Fの日記

腕、肩、背中締めヨガ

8月末は『お尻から脚の疲れ』をとるテーマに

お話しましたが、

9月は腕から肩、そして背中、いきたいと思います。

 

まずは『イグアナのポーズ』やってみましょう。

でもですね、これは最初にやらないでください。

いきなり、はきついので

腰を廻したり、股関節を充分にほぐしたりして

からがいいと思います。

股関節をぐるっと廻すだけでもいいかと。

 

『コブラのポーズ』よりがっつく手の位置を開き

左右の手の距離を離します。

肘が上を向く位置でキープしてください。

脚はそのまま動かさなくても結構です。

余裕があれば、どちらかのを脚を外に突き出して

曲げてみましょう。

 

5秒キープして吐きながらポーズを戻し、

うつぶせ寝の状態に。

休憩をいれてもう一度、吸いながら頭、

後頭部を後ろに引っ張るようにして

上体を上げていきます。

肩は詰めないように。

 

二の腕効きまくり!

背中は締まるし、脇も。逆三角形のカラダを作ります。

 

〈雨降り時のご連絡〉

明日から雨模様の様子。

強い雨の場合はヨガの看板等を出さない場合があります。

でもちゃんと営業していますのでどうぞ!

 

IMG_0151

後ろ向きで失礼します

脚は余裕があれば、開いてみますが

どちらでも。

開くことで、股関節の自由度が増します。

腰とお尻は力を抜くように。

イグアナが歩いているようなポーズです。

 

 

 

 

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2018.09.01

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