Fの日記

ヨガ変形ポーズで彩りを

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『月を拝む仙人のポーズ』

今日は少し動かして発展させていきます。

合掌の手を右方向に動かすと、顔は左に。

これは吐きながら移動します。

インナーマッスル、臓器の廻りの筋肉などを

効かせたい場合は、吸いながら移動してください

 

反対の呼吸で手、顔を真ん中に戻し

次は合掌の手を左で、顔は右を向きます。

さっと動かさず、ネバーっといってくださいね

少しゆっくり目ということです。

 

または脚の組み方を変えた時に、

手顔の移動を変えてもよいと思います。

ま、その辺は臨機応変に。

 

変形ポーズを続けて行うことには、メリットがあります。

伸びている筋肉を利用して、その部位をゆっくりと

動かしていくのです。

大いに筋肉の増強が見込まれるでしょう

 

何につけても言えることだと思います。

応用・発展していくことは創造的な分野の開拓

に繋がるでしょう。

 

あ、バストの発展にはですね、

吸いながら移動する方が効果的ですよ。

そして吸ったところで少しキープしてください。

 

 

 

 

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2018.08.31

夕陽と共に休日ヨガ

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おっちゃん、ヨガしよ、猫と一緒に。

こんなポーズもできるようになりましたのよ。

脚を投げ出した状態で座って、その足首を持つなんて

最初はとんでもネズミ! でした。

更に真っすぐ上に手を上げれるなんて。

 

うん、なかなか成長したやない?

そうルル坊も、申しております。

 

ヨガを始めた頃は、何処をどうやって直そうか、

と迷うほどカラダが歪んでおりました。

でも、コツコツと毎日曜日にヨガ参加。

 

そのうち歪みがましになり、

手足が伸びるようになってきました。

猫にチェックを入れられながらも、

ヨガを楽しんでおられる、おっちゃんズでした。

 

そのおっちゃんの送迎、できない日があります。

9月1日(土)と2日(日)です。

どうぞよろしくお願い致します。

 

 

 

 

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2018.08.29

縮んだ後は伸びるポーズを

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どこかを縮めるポーズをとった後は

なるべく伸ばすことが主のポーズを入れてみましょう。

緩急をつけることで、カラダも意識もスッキリとします。

 

どんなポーズでも結構です。

例えば、上の写真のように

1つの手を上に、もう1つを下にして

少し回転してみるとか・・・

この時、顔は下になっている肩に載せるようにすると

更に気持ちがいいです。

 

呼吸は手を上下に伸ばして吸う。

回転して吐く。

ですね。

側筋を長くしてから曲げるので、

腰骨の上から脇までがうんと伸びます。

腸や胃も。

 

そしてその後に、先に行った縮むポーズの反対バージョン

を入れてもいいと思います。

昨日の仙人のポーズの脚を反対に組み替えるものなど。

その辺は臨機応変に。

 

 

 

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2018.08.28

脇、腕の付け根スッキリと

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昨日の練習、やってみました?

今日はその応用編です。

バーから離れて、試してみてください。

 

ジャーン!

その名を『木に座って月を拝む仙人のポーズ』

脚は1回組むだけでもいいです。

組んで腰を下ろすことで、太ももが締まります。

 

合掌の手を上向け、肘を少し上げてみてください。

腕の裏側がビーンと張りますから。

背中側から引っ張られる感じがしますよ。

 

脇が締まるヨガのポーズは、とても少ないのです。

場所は要らないし、どこでもすぐに

簡単にできちゃいます。

コレ、ふーみんのお勧めポーズです。

 

今日のヨガでもしましたよ。

お1人ずつ、ちょっとしたコツ、

エッセンスなどをお伝えすると、

更にいい感じで効きどころが掴めるようでしたし。

皆さん、美しく華麗な仙人さんでした。

良かった、良かった!

 

 

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2018.08.27

鷲のポーズ応用編

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『鷲のポーズ』はとてもいい良い筋肉使いですが、

太もも筋のみに負担をかけると、脚は疲れるし

太ももはごっつくなるし、です。

 

でもこの間から言っている『お尻筋』を上手く使える

方法があります。

最初はイスの背もたれをバー代わりに持って

練習してください。

 

鷲のポーズはもう1回脚をクロスするのですが、

それは無しで。

座って脚を組むように1つの脚を軸足に掛け、

お尻を突き出し後ろに引いていきます。

顔は少し上を向いてください。

 

呼吸は、お尻を引いていく時に吐いていき

あとは自然呼吸で。

背中を丸くして戻します。

 

小殿筋・中殿筋(これはお尻の筋肉です)

大内転筋(太ももの内側を締める筋)

上腕三頭筋(腕の振袖のようになる筋)

 

他にも小胸筋などの胸筋も使うのでバストふくよかにも

効果あり。

 

バー無しでの正規の『鷲のポーズ』以上に

簡単で且つ色んな効果が見込まれると思います。

 

肩と胸の筋肉も使うので、

胸のつっかえも取れる、

または取れる行動に踏み込める、

そんな勇気が湧いてくるようなポーズです

 

鷲が木に止まって、集中して獲物を見つける時。

見据えてそのものにアタックする、

胸の奥にあるモノを全て吐き出す勇気。

 

そんな処に繋がるようなポーズです。

バーの代わりとなるもの、階段の手すりなどに

つかまってされることをお勧めします。

腕のプルプル(上腕三頭筋)は、そこで効くため。

あと、太ももも締まります。

一石三鳥!

 

 

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2018.08.26

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